La atención dirigida hacia adentro y la atención dirigida hacia afuera es, en principio lo mismo.

Siéntate con los ojos cerrados y pon ambas manos en tu vientre. Dirige tranquilamente la atención a tu vientre. Siente cómo se encuentra este lugar. Después con una mirada suave, intenta sentir que através de ella, puedes "tocar" los objetos a tu alrededor.